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肉体改造開始後一ヶ月の経過

公開日: : 最終更新日:2018/09/14 投稿者:末廣 徳司 末廣徳司ってこんな人, 肉体改造




8/12からスタートした
ダイエットが丁度1ヶ月
経過をしました



写真 2018-09-12 9 54 47


 ※ 体重

 63.1キロ→59.4キロ
 △3.7キロ


 ※ 体脂肪率

 22.5%→20.4%
 △2.1%



と言う経過

最初の頃は全く落ちず
かなり焦りがあったのですが
段々と落ちてきました!




◆90歳まで働ける身体作り




『ダイエット』と言う言葉を
自分自身でも使っているのですが
違和感を今感じています



 私がしているのは
 ダイエットではなく

 肉体改造,習慣形成



 痩せたい!と思うのが
 ダイエットの目的なのですが
 私が目指しているのは

 『90歳まで働ける身体作り』

 なのです




 90歳になるまで
 情熱を持って仕事する為には

 『強靭な肉体と健康』

 が必要不可欠です


 肉体改造と習慣形成で
 強い身体と健康を手にいれ
 人生を全うしたいと思います!




◆3回目の挑戦




身体を絞ろう!

そう考えたのは今回3回目です



 1回目が2008年


51Ju9YmN7rL._SX352_BO1,204,203,200_


 結婚後ブクブクと太り始め
 このままではまずいと思い
 『バナナダイエット』
 に挑戦しました

 体重自体は減ったのですが
 単なるダイエットでしかなく
 食事をかなり抜いたので
 内容はよくありませんでした




 2回目が2014年



写真 2014-07-22 6 10 31


 同じ年の経営者が
 一か月の入院を余儀なくされ
 同じ事が起きたら。。と感じ
 『肉体改造』に挑戦しました

 体重,体脂肪率とも激減し
 肉体改造は成功

 しかし『習慣形成』が出来ず
 2.3年は維持したものの
 4年目にリバウンドしました




◆肉体改造と習慣形成




そして今回が3回目の挑戦
過去2回の反省を踏まえ



 ※ ずっと継続できること
 ※ 習慣形成すること



をポイントに
肉体改造と習慣形成を
進めています




◆具体的にしていること




具体的にしている事は



 ※6時間睡眠
  基本は22時就寝4時起き



 ※休日も同じ6時間睡眠で
  生活リズムを一定にする



 ※体重体脂肪率を
  毎朝起きた時に測る



 ※30回以上噛んで食べる


 
 ※水2リットル以上飲む



 ※お酒を控えめにする
  特にビール,ワイン



 ※寝る2時間前までに
  夕食を済ませる



 ※夕食は炭水化物を
  出来るだけ抑える



 ※タンパク質を
  1日120グラム摂る



 ※出来るだけ歩く
  1日平均1万歩超えるように



 ※毎日スクワット
  20回×3セット



 ※週に2回
  トレーニングジムに行く
 


 ※寝る1時間前は 
  スマホ,テレビ見ない




と言ったところです


闇雲に体重,体脂肪率を
落とす事に集中せず

習慣形成をしながら
健康な身体を作っていきたい
と思います!
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末廣 徳司
日本で唯一の 経営者専門スーツ仕立て屋  ”経営者のスーツとは  企業ブランドを作り上げる  最強のメディアである”  と言う信念の元,2009年2月21日イルサルトを立ち上げる。 中小企業経営者,士業,コンサルタント,講演家,FP,政治家,芸能人など”経営者自身及び 企業のブランド化が 業績に直結する業種" を対象に創業10年で延べ13,000人を超える経営者のブランド作りのお手伝いをしています。

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