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肉体改造100日間の成果

公開日: : 最終更新日:2018/11/17 投稿者:末廣 徳司 末廣徳司ってこんな人, 肉体改造 ,




vol.4732



こんにちは!

日本で唯一の
経営者専門スーツ仕立て屋
イルサルトの末廣徳司です



 装いを通し
 『会社の顔』に相応しい
 経営者を創り上げるお手伝い



今日もここに向けて
全力で仕事したいと思います




◆肉体改造100日目




8月12日からスタートした
肉体改造チャレンジが
ついに『100日』
をむかえました

そもそも
肉体改造チャレンジの
きっかけは『短パン』事件



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 いつものブランドで
 いつもサイズの短パンが

 きつくて入らない!


 ちょっとキツいではなく

 全くもって
 話にならないくらい
 全然入らなかったのです




この事件をキッカケに
肉体改造を決意したのです




◆激しいリバウンド・・




全然計っていなかった体重を
恐る恐る計ってみると・・・




  体重
  58.0⇒63.1キロ

  体脂肪率
  12.0%⇒22.5%




短パンが入るわけありません・・





◆習慣作り




これはマズイ!

そう思い
肉体改造を始めたのが
今から100日前




ARY75262


 前回は
 『習慣に出来ないこと』
 を盛り込みすぎリバウンド


 今回は
 『習慣に出来ること』
 だけを実践しています



また前回は
『55日間』で仕上げましたが

今回は
『365日』かける予定です




◆途中経過は・・




そして100日間の成果は




 ★体重
 63.1⇒57.8キロ
 (5.3キロ減)

 ※最終目標55キロ


 ★体脂肪率
 22.5⇒19.2%
 (3.3%減)

 ※最終目標12%




お腹周りの肉も
かなりすっきりしてきました!



写真 2018-10-28 9 36 10



◆日々実践していること




肉体改造するために
やっている事はこんな感じです





 ※6時間睡眠
  基本は22時就寝4時起き



 ※休日も同じ6時間睡眠で
  生活リズムを一定にする



 ※体重体脂肪率を
  毎朝起きた時に測る



 ※30回以上噛んで食べる


 
 ※水2リットル以上飲む



 ※お酒を控えめにする
  特にビール,ワイン



 ※寝る2時間前までに
  夕食を済ませる



 ※夕食は炭水化物を
  出来るだけ抑える



 ※タンパク質を
  1日120グラム摂る



 ※出来るだけ歩く
  1日平均1万歩超えるように



 ※毎日スクワット
  30回×3セット



 ※週に2回
  トレーニングジムに行く
 


 ※寝る1時間前は 
  スマホ,テレビ見ない



 ※朝か晩に
  ランニング5キロ



と言ったところです

ただここ最近は忙しくて
なかなか実践出来ていません。。



10周年記念パーティを
迎える来年2月までに



体重55キロ
体脂肪率12%




を達成し美しいシルエットで
パーティを迎えたいと思います!
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末廣 徳司
日本で唯一の 経営者専門スーツ仕立て屋  ”経営者のスーツとは  企業ブランドを作り上げる  最強のメディアである”  と言う信念の元,2009年2月21日イルサルトを立ち上げる。 中小企業経営者,士業,コンサルタント,講演家,FP,政治家,芸能人など”経営者自身及び 企業のブランド化が 業績に直結する業種" を対象に創業10年で延べ13,000人を超える経営者のブランド作りのお手伝いをしています。

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