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肉体改造65日目でついに・・・


vol.4700 こんにちは! 日本で唯一の 経営者専門スーツ仕立て屋 イルサルトの末廣徳司です  装いを通し  『会社の顔』に相応しい  経営者を創り上げるお手伝い 今日もここに向けて 全力で仕事したいと思います ◆肉体改造65日目 8月12日からスタートした 肉体改造チャレンジが 65日目を迎えました そもそも 肉体改造チャレンジの きっかけは『短パン』事件 38914340_1852502264828890_7441780788854521856_n  いつものブランドで  いつもサイズの短パンが  きつくて入らない!  ちょっとキツいではなく  全くもって  話にならないくらい  全然入らなかったのです ◆いつの間にかリバウンド・・ これはショックでした・・・・ 4年前に肉体改造に成功し 2年以上キープしていたので 太らない体質を手に入れた! そう思って 体重計に乗らない事2年 好きなだけ飲み 好きなだけ食べる そんな生活 トマティカ2 短パンのあまりのきつさに 久しぶりに体重に乗ると・・ 体重 58.0⇒63.1キロ 体脂肪率 12.0%⇒22.5% いつもの短パンが 入るわけありません(涙) ◆習慣をつくる これはマズイ! そう思い 肉体改造を始めたのが 今から65日前  前回は  『習慣に出来ないこと』  を盛り込みすぎリバウンド  今回は  『習慣に出来ること』  だけを実践しています また前回は 『60日間』で仕上げましたが 今回は 『1年』かける予定です ◆途中経過は・・ そして途中経過は・・・ 写真 2018-10-16 7 36 28  体重 63.1⇒57.9キロ (5.2キロ減)  ※最終目標55キロ  体脂肪率 22.5⇒19.6% (2.9%減)  ※最終目標10%
スピードは速くないですが
徐々に落ちてきました!




◆日々実践していること




肉体改造するために
やっている事は変わりません


ARY75262


 ※6時間睡眠
  基本は22時就寝4時起き



 ※休日も同じ6時間睡眠で
  生活リズムを一定にする



 ※体重体脂肪率を
  毎朝起きた時に測る



 ※30回以上噛んで食べる


 
 ※水2リットル以上飲む



 ※お酒を控えめにする
  特にビール,ワイン



 ※寝る2時間前までに
  夕食を済ませる



 ※夕食は炭水化物を
  出来るだけ抑える



 ※タンパク質を
  1日120グラム摂る



 ※出来るだけ歩く
  1日平均1万歩超えるように



 ※毎日スクワット
  25回×3セット



 ※週に2回
  トレーニングジムに行く
 


 ※寝る1時間前は 
  スマホ,テレビ見ない




と言ったところです




◆有酸素運動もスタート!




そこに最近は
ランニングを加えています




 昔から『走ること』が
 とにかく苦手で
 マラソンが特に嫌いでした

 5分も走ればもう限界。。。
 そんな感じなのです




しかし
ウオーキングから始めると
少しずつ走れるようになり
ようやく5キロは
走れるようになりました!

ここから
少しづつ距離を伸ばし
体脂肪を燃やしていきます


写真 2018-02-15 10 54 17


10周年記念パーティを
迎える来年2月までに


体重55キロ
体脂肪率10%



を達成したいと思います!
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末廣 徳司
日本で唯一の 経営者専門スーツ仕立て屋  ”経営者のスーツとは  企業ブランドを作り上げる  最強のメディアである”  と言う信念の元,2009年2月21日イルサルトを立ち上げる。 中小企業経営者,士業,コンサルタント,講演家,FP,政治家,芸能人など”経営者自身及び 企業のブランド化が 業績に直結する業種" を対象に創業9年間で延べ12,000人を超える経営者のブランド作りのお手伝いをしています。

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