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朝の弱い人が4時起き出来るようになるコツ

公開日: : 最終更新日:2018/09/01 投稿者:末廣 徳司 末廣徳司ってこんな人, 肉体改造 ,



ダイエット開始から
今日で約3週間


今までの感じだと

『すぐ落ちる!』

と思っていたのですが
これがなかなか落ちません・・
(特に体脂肪率)


写真 2018-08-31 8 53 13




 45歳を過ぎると
 代謝が悪くなり
 痩せにくくなる



これを実感しています。。




◆有酸素運動




数字の変化をみていて


※筋トレ
※食事管理



だけでは難しい・・
有酸素運動も入れねばと
思い始めました




 ただ私『走る』のが
 すごく苦手なのです・・

 前にランニングを
 朝した事があるのですが
 何と『1日』で終わりました・・



走るのが難しければ
『ウオーキング』をやろう

そう決めたのですが
いつ歩くのが良いのか・・




◆私の日常




 5時くらいに起き
 6時に自宅を出発する

 週2回のトレーニングは
 朝6時からしているので
 起きたらすぐ家をでる


ARY75262

これが私の日常です

夜は帰る時間が一定でないので
ウオーキングの時間を
取ることが難しい・・・

となると朝しかありません


となると


4時起き


するしかない・・・・




◆毎日3時半起きする人




小樽の友人の拝田昇さん


拝田昇さん7

 元々はレディースのお店を
 代々されていたのですが
 最近メンズを始められました



体重57キロ体脂肪率10%
をキープされている拝田さん

まさに私が
目指している数値そのものを
キープされている方なのです


この拝田さんなんと


毎日3時半起き!


9時半に寝て
3時半に起きる生活を
何年も継続されています

早起きのコツを聞くと
こんな答えでした




◆早起きのコツ




 ※コツ1

 早寝早起きと言うけど
 これは間違っている

 正しくは『早起き早寝』


 早く起きるから
 早く眠たくなる


 このリズムを作ること




 ※コツ2

 深酒はしない
 軽い疲労感のある状態で
 寝るようにすること

 寝る1時間前からは
 スマホ,テレビ見ない




 ※コツ3

 明日は4時に起きないと!

 とは考えない


 6時間睡眠をするとしたら

 『今から6時間も寝られる!
  幸せだなあーー』

 と考えて寝る



 寝るのが遅くなった時や
 お休みの日でも

 6時間睡眠

 を習慣にすることで
 身体がリズムを覚え
 6時間後には勝手に
 目が覚めるようになる




◆結果は・・・・




ホンマかいな。。。
は思いましたが
全て実践してみました

ちなみに私
4時起きはした事ありません

でも・・・



翌日からなんと!
4時起き出来ました!



考え方ひとつで
ここまで変わるのですね~~
自分でもびっくりです



 妻からは
 『なんでそんなに素直なの?!』
 と半分呆れられていますが(笑)


 他には寝る一時間前からは
 部屋の電気を暗くしたり
 『寝る体制』を
 整える様にしています



おかげさまで早朝に
30~60分のウオーキングを
出来るようになりました


有酸素運動をプラスし


年末までに


写真 2014-07-23 12 06 36

※体重57キロ
※体脂肪率15%


を達成したいと思います!
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末廣 徳司
日本で唯一の 経営者専門スーツ仕立て屋  ”経営者のスーツとは  企業ブランドを作り上げる  最強のメディアである”  と言う信念の元,2009年2月21日イルサルトを立ち上げる。 中小企業経営者,士業,コンサルタント,講演家,FP,政治家,芸能人など”経営者自身及び 企業のブランド化が 業績に直結する業種" を対象に創業9年間で延べ12,000人を超える経営者のブランド作りのお手伝いをしています。

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