肉体改造開始後一ヶ月の経過

8/12からスタートした
ダイエットが丁度1ヶ月
経過をしました






　※ 体重

　63.1キロ→59.4キロ
　△3.7キロ


　※ 体脂肪率

　22.5％→20.4％
　△2.1％



と言う経過

最初の頃は全く落ちず
かなり焦りがあったのですが
段々と落ちてきました！




◆90歳まで働ける身体作り




『ダイエット』と言う言葉を
自分自身でも使っているのですが
違和感を今感じています



　私がしているのは
　ダイエットではなく

　肉体改造,習慣形成



　痩せたい！と思うのが
　ダイエットの目的なのですが
　私が目指しているのは

　『90歳まで働ける身体作り』

　なのです




　90歳になるまで
　情熱を持って仕事する為には

　『強靭な肉体と健康』

　が必要不可欠です


　肉体改造と習慣形成で
　強い身体と健康を手にいれ
　人生を全うしたいと思います！




◆3回目の挑戦




身体を絞ろう！

そう考えたのは今回3回目です



　1回目が2008年





　結婚後ブクブクと太り始め
　このままではまずいと思い
　『バナナダイエット』
　に挑戦しました

　体重自体は減ったのですが
　単なるダイエットでしかなく
　食事をかなり抜いたので
　内容はよくありませんでした




　2回目が2014年






　同じ年の経営者が
　一か月の入院を余儀なくされ
　同じ事が起きたら。。と感じ
　『肉体改造』に挑戦しました

　体重,体脂肪率とも激減し
　肉体改造は成功

　しかし『習慣形成』が出来ず
　2.3年は維持したものの
　4年目にリバウンドしました




◆肉体改造と習慣形成




そして今回が3回目の挑戦
過去2回の反省を踏まえ



　※ ずっと継続できること
　※ 習慣形成すること



をポイントに
肉体改造と習慣形成を
進めています




◆具体的にしていること




具体的にしている事は



　※6時間睡眠
　　基本は22時就寝4時起き



　※休日も同じ6時間睡眠で
　　生活リズムを一定にする



　※体重体脂肪率を
　　毎朝起きた時に測る



　※30回以上噛んで食べる


　
　※水2リットル以上飲む



　※お酒を控えめにする
　　特にビール,ワイン



　※寝る2時間前までに
　　夕食を済ませる



　※夕食は炭水化物を
　　出来るだけ抑える



　※タンパク質を
　　1日120グラム摂る



　※出来るだけ歩く
　　1日平均1万歩超えるように



　※毎日スクワット
　　20回×3セット



　※週に2回
　　トレーニングジムに行く
　


　※寝る1時間前は　
　　スマホ,テレビ見ない




と言ったところです


闇雲に体重,体脂肪率を
落とす事に集中せず

習慣形成をしながら
健康な身体を作っていきたい
と思います！