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肉体改造開始後一ヶ月の経過




8/12からスタートした
ダイエットが丁度1ヶ月
経過をしました



写真 2018-09-12 9 54 47


 ※ 体重

 63.1キロ→59.4キロ
 △3.7キロ


 ※ 体脂肪率

 22.5%→20.4%
 △2.1%



と言う経過

最初の頃は全く落ちず
かなり焦りがあったのですが
段々と落ちてきました!




◆90歳まで働ける身体作り




『ダイエット』と言う言葉を
自分自身でも使っているのですが
違和感を今感じています



 私がしているのは
 ダイエットではなく

 肉体改造,習慣形成



 痩せたい!と思うのが
 ダイエットの目的なのですが
 私が目指しているのは

 『90歳まで働ける身体作り』

 なのです




 90歳になるまで
 情熱を持って仕事する為には

 『強靭な肉体と健康』

 が必要不可欠です


 肉体改造と習慣形成で
 強い身体と健康を手にいれ
 人生を全うしたいと思います!




◆3回目の挑戦




身体を絞ろう!

そう考えたのは今回3回目です



 1回目が2008年


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 結婚後ブクブクと太り始め
 このままではまずいと思い
 『バナナダイエット』
 に挑戦しました

 体重自体は減ったのですが
 単なるダイエットでしかなく
 食事をかなり抜いたので
 内容はよくありませんでした




 2回目が2014年



写真 2014-07-22 6 10 31


 同じ年の経営者が
 一か月の入院を余儀なくされ
 同じ事が起きたら。。と感じ
 『肉体改造』に挑戦しました

 体重,体脂肪率とも激減し
 肉体改造は成功

 しかし『習慣形成』が出来ず
 2.3年は維持したものの
 4年目にリバウンドしました




◆肉体改造と習慣形成




そして今回が3回目の挑戦
過去2回の反省を踏まえ



 ※ ずっと継続できること
 ※ 習慣形成すること



をポイントに
肉体改造と習慣形成を
進めています




◆具体的にしていること




具体的にしている事は



 ※6時間睡眠
  基本は22時就寝4時起き



 ※休日も同じ6時間睡眠で
  生活リズムを一定にする



 ※体重体脂肪率を
  毎朝起きた時に測る



 ※30回以上噛んで食べる


 
 ※水2リットル以上飲む



 ※お酒を控えめにする
  特にビール,ワイン



 ※寝る2時間前までに
  夕食を済ませる



 ※夕食は炭水化物を
  出来るだけ抑える



 ※タンパク質を
  1日120グラム摂る



 ※出来るだけ歩く
  1日平均1万歩超えるように



 ※毎日スクワット
  20回×3セット



 ※週に2回
  トレーニングジムに行く
 


 ※寝る1時間前は 
  スマホ,テレビ見ない




と言ったところです


闇雲に体重,体脂肪率を
落とす事に集中せず

習慣形成をしながら
健康な身体を作っていきたい
と思います!
この記事を書いた人
末廣徳司の画像
末廣 徳司
株式会社イルサルト 代表取締役社長

日本唯一の
経営者専門スーツ仕立て屋


経営者、政治家、医師、作家、講演家、
士業、芸能人、スポーツ選手に至るまで
創業以来11年間で
のべ15,000名を超えるブランド人の
スーツを仕立てる。


「いま似合うかどうかで服を選ばない」
「好きかどうかで服を選ぶと失敗する」
「ブランド物はビジネスを減速させる」



など経営者に向けた
独自の服選び理論を提唱している。

日本経済新聞社主催で
経営者向けの着こなし術セミナー、
コラムの執筆

世界展開するブランド
「トミーヒルフィガー」の
商品開発プロデュースも行う。

大事なことは
「どう生きるのか?」を決め
その生き方に相応しい服を選ぶこと。


1人でも多くの方に服の持つ力、
装う意味や価値を伝え

経営者の生きざまをひもとき
かがやく人生を仕立てあげる


ことをミッションにしている。

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