肉体改造『80日』の経過報告！

vol.4714


こんにちは！

日本で唯一の
経営者専門スーツ仕立て屋
イルサルトの末廣徳司です



　装いを通し
　『会社の顔』に相応しい
　経営者を創り上げるお手伝い



今日もここに向けて
全力で仕事したいと思います




◆肉体改造80日目




8月12日からスタートした
肉体改造チャレンジが
『80日目』を迎えました


そもそも
肉体改造チャレンジの
きっかけは『短パン』事件




　いつものブランドで
　いつもサイズの短パンが

　きつくて入らない！


　ちょっとキツいではなく

　全くもって
　話にならないくらい
　全然入らなかったのです








◆激しくリバウンド・・




これはショックでした・・・・



短パンのあまりのきつさに
久しぶりに体重に乗ると・・



 体重
 58.0⇒63.1キロ

 体脂肪率
 12.0%⇒22.5%



あまりの変化に
膝から崩れ落ちました・・・




◆習慣作り




これはマズイ！

そう思い
肉体改造を始めたのが
今から80日前


　前回は
　『習慣に出来ないこと』
　を盛り込みすぎリバウンド


　今回は
　『習慣に出来ること』
　だけを実践しています



また前回は
『55日間』で仕上げましたが

今回は
『365日』かける予定です




◆途中経過は・・




そして途中経過は・・・






　体重
 63.1⇒57.4キロ
 (5.7キロ減）

　※最終目標55キロ


　体脂肪率
 22.5⇒19.0%
 (3.5%減）

　※最終目標10%


お腹周りの肉も
かなりすっきりしてきました！




◆日々実践していること




肉体改造するために
やっている事は変わりません





　※6時間睡眠
　　基本は22時就寝4時起き



　※休日も同じ6時間睡眠で
　　生活リズムを一定にする



　※体重体脂肪率を
　　毎朝起きた時に測る



　※30回以上噛んで食べる


　
　※水2リットル以上飲む



　※お酒を控えめにする
　　特にビール,ワイン



　※寝る2時間前までに
　　夕食を済ませる



　※夕食は炭水化物を
　　出来るだけ抑える



　※タンパク質を
　　1日120グラム摂る



　※出来るだけ歩く
　　1日平均1万歩超えるように



　※毎日スクワット
　　30回×3セット



　※週に2回
　　トレーニングジムに行く
　


　※寝る1時間前は　
　　スマホ,テレビ見ない



　※朝か晩に
　　ランニング5キロ



と言ったところです




10周年記念パーティを
迎える来年2月までに



体重55キロ
体脂肪率12％




を達成し美しいシルエットで
パーティを迎えたいと思います！