2018年11月17日
肉体改造100日間の成果
vol.4732 こんにちは! 日本で唯一の 経営者専門スーツ仕立て屋 イルサルトの末廣徳司です 装いを通し 『会社の顔』に相応しい 経営者を創り上げるお手伝い 今日もここに向けて 全力で仕事したいと思います ◆肉体改造100日目 8月12日からスタートした 肉体改造チャレンジが ついに『100日』 をむかえました そもそも 肉体改造チャレンジの きっかけは『短パン』事件 いつものブランドで いつもサイズの短パンが きつくて入らない! ちょっとキツいではなく 全くもって 話にならないくらい 全然入らなかったのです この事件をキッカケに 肉体改造を決意したのです ◆激しいリバウンド・・ 全然計っていなかった体重を 恐る恐る計ってみると・・・ 体重 58.0⇒63.1キロ 体脂肪率 12.0%⇒22.5% 短パンが入るわけありません・・ ◆習慣作り これはマズイ! そう思い 肉体改造を始めたのが 今から100日前 前回は 『習慣に出来ないこと』 を盛り込みすぎリバウンド 今回は 『習慣に出来ること』 だけを実践しています また前回は 『55日間』で仕上げましたが 今回は 『365日』かける予定です ◆途中経過は・・ そして100日間の成果は ★体重 63.1⇒57.8キロ (5.3キロ減) ※最終目標55キロ ★体脂肪率 22.5⇒19.2% (3.3%減) ※最終目標12% お腹周りの肉も かなりすっきりしてきました! ◆日々実践していること 肉体改造するために やっている事はこんな感じです ※6時間睡眠 基本は22時就寝4時起き ※休日も同じ6時間睡眠で 生活リズムを一定にする ※体重体脂肪率を 毎朝起きた時に測る ※30回以上噛んで食べる ※水2リットル以上飲む ※お酒を控えめにする 特にビール,ワイン ※寝る2時間前までに 夕食を済ませる ※夕食は炭水化物を 出来るだけ抑える ※タンパク質を 1日120グラム摂る ※出来るだけ歩く 1日平均1万歩超えるように ※毎日スクワット 30回×3セット ※週に2回 トレーニングジムに行く ※寝る1時間前は スマホ,テレビ見ない ※朝か晩に ランニング5キロ と言ったところです ただここ最近は忙しくて なかなか実践出来ていません。。 10周年記念パーティを 迎える来年2月までに 体重55キロ 体脂肪率12% を達成し美しいシルエットで パーティを迎えたいと思います!↓
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