肉体改造100日間の成果

vol.4732



こんにちは！

日本で唯一の
経営者専門スーツ仕立て屋
イルサルトの末廣徳司です



　装いを通し
　『会社の顔』に相応しい
　経営者を創り上げるお手伝い



今日もここに向けて
全力で仕事したいと思います




◆肉体改造100日目




8月12日からスタートした
肉体改造チャレンジが
ついに『100日』
をむかえました

そもそも
肉体改造チャレンジの
きっかけは『短パン』事件








　いつものブランドで
　いつもサイズの短パンが

　きつくて入らない！


　ちょっとキツいではなく

　全くもって
　話にならないくらい
　全然入らなかったのです




この事件をキッカケに
肉体改造を決意したのです




◆激しいリバウンド・・




全然計っていなかった体重を
恐る恐る計ってみると・・・




 　体重
 　58.0⇒63.1キロ

 　体脂肪率
 　12.0%⇒22.5%




短パンが入るわけありません・・





◆習慣作り




これはマズイ！

そう思い
肉体改造を始めたのが
今から100日前







　前回は
　『習慣に出来ないこと』
　を盛り込みすぎリバウンド


　今回は
　『習慣に出来ること』
　だけを実践しています



また前回は
『55日間』で仕上げましたが

今回は
『365日』かける予定です




◆途中経過は・・




そして100日間の成果は




　★体重
 63.1⇒57.8キロ
 (5.3キロ減）

　※最終目標55キロ


　★体脂肪率
 22.5⇒19.2%
 (3.3%減）

　※最終目標12%




お腹周りの肉も
かなりすっきりしてきました！







◆日々実践していること




肉体改造するために
やっている事はこんな感じです





　※6時間睡眠
　　基本は22時就寝4時起き



　※休日も同じ6時間睡眠で
　　生活リズムを一定にする



　※体重体脂肪率を
　　毎朝起きた時に測る



　※30回以上噛んで食べる


　
　※水2リットル以上飲む



　※お酒を控えめにする
　　特にビール,ワイン



　※寝る2時間前までに
　　夕食を済ませる



　※夕食は炭水化物を
　　出来るだけ抑える



　※タンパク質を
　　1日120グラム摂る



　※出来るだけ歩く
　　1日平均1万歩超えるように



　※毎日スクワット
　　30回×3セット



　※週に2回
　　トレーニングジムに行く
　


　※寝る1時間前は　
　　スマホ,テレビ見ない



　※朝か晩に
　　ランニング5キロ



と言ったところです

ただここ最近は忙しくて
なかなか実践出来ていません。。



10周年記念パーティを
迎える来年2月までに



体重55キロ
体脂肪率12％




を達成し美しいシルエットで
パーティを迎えたいと思います！