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43歳 体重55キロをキープ出来る6個のコツ!

どうやって体型維持をしているのかよく聞かれます

昨日のブログを書いてから何人かのお客様からどうやって体型維持をしているのか??そんな質問を頂きました。私は2年前に2ヶ月間の肉体改造を終え60キロあった体重が55キロに落ちて今でも体重は54~56キロをキープし続けています。体脂肪は18%から9.9%まで落とす事に成功したんです!

肉体改造中は、米,麺,パンなどの炭水化,果物,そしてお酒は全てNGの生活をしていました。今はそこまでの制限は全然していなくて炭水化物も食べますし、お酒も飲みます(かなり量は減りましたが)。肉体改造中に何をどう食べるのか?と言う食事の知識がかなり付きましたので体重を維持するコツは分かりました。これからも今の食事方法を続ける限り体重は維持出来る自信があります。

体脂肪率を維持するのが難しい!

体重を維持する術は分かったのですが難しいのが体脂肪率です。元々18%有った体脂肪率を肉体改造で9.9%まで落としたのですが今は10~14%くらいの間を行ったり来たり。体重は食事さえ気をつければ維持できる事が分かったのですが、体脂肪率を維持しようとすると、食事+定期的な運動で筋肉量を落とさない事が大事なんです。肉体改造中は週2回トレーニングに行っていましたが、今はトレーニングは週に1回、毎日家での筋トレを続けてはいるものの明らかに運動量は減ってしまいました・・・

fukkinroller-min
毎日やっている腹筋ローラー

私が思う体重維持のコツ

肉体改造をした目的は”90歳まで元気で働ける身体作り”この為には体脂肪率も維持した方がいいので運動量を増やして、体脂肪率を10~12%程度にしたいと思います。今の私が気をつけているのは大きく6個のポイントなのですが、その6個のポイントとは・・

※夜の炭水化物は食べない!

※寝る3時間前は食べない!

※丼+麺の様な炭水化物+炭水化物は避ける!

※こまめに少しづつ食べ、ドカ食いしない!

※お酒を飲む時はお酒の量と同じくらいの水を飲む

※常温の水を1日4リットル飲む!

これを意識するだけで体重の維持は出来ると思いますので是非参考にしてくださいね!!

この記事を書いた人
末廣徳司の画像
末廣 徳司
株式会社イルサルト 代表取締役社長

日本唯一の
経営者専門スーツ仕立て屋


経営者、政治家、医師、作家、講演家、
士業、芸能人、スポーツ選手に至るまで
創業以来11年間で
のべ15,000名を超えるブランド人の
スーツを仕立てる。


「いま似合うかどうかで服を選ばない」
「好きかどうかで服を選ぶと失敗する」
「ブランド物はビジネスを減速させる」



など経営者に向けた
独自の服選び理論を提唱している。

日本経済新聞社主催で
経営者向けの着こなし術セミナー、
コラムの執筆

世界展開するブランド
「トミーヒルフィガー」の
商品開発プロデュースも行う。

大事なことは
「どう生きるのか?」を決め
その生き方に相応しい服を選ぶこと。


1人でも多くの方に服の持つ力、
装う意味や価値を伝え

経営者の生きざまをひもとき
かがやく人生を仕立てあげる


ことをミッションにしている。

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