42歳の男性が体重55キロを維持出来る6個のコツ

2ヶ月間の肉体改造を終えてから3ヶ月経ちました！会う人会う人に”リバウンドした？？”と聞かれます。やはりダイエットをしてもリバウンドをする方が多いので､世の中には色々なダイエット方法が出ては消える、その繰り返しなんだと思います。

残念ながらリバウンドは今の所していません！

体重は54～56キロをキープし続けています。肉体改造中は､米,麺,パンなどの炭水化,果物,そしてお酒は全てNGの生活をしていました。今はそこまでの制限は全然していなくて炭水化物も食べますし､お酒も飲みます（かなり量は減りましたが）。肉体改造中に何をどう食べるのか？と言う食事の知識がかなり付きましたので体重を維持するコツは分かりました。これからも今の食事方法を続ける限り体重は維持出来る自信があります。

体脂肪率を維持するのが難しい！

体重を維持する術は分かったのですが難しいのが体脂肪率です。元々18％有った体脂肪率を肉体改造で9．9％まで落としたのですが今は10～14％くらいの間を行ったり来たり。体重は食事さえ気をつければ維持できる事が分かったのですが、体脂肪率を維持しようとすると､食事＋定期的な運動で筋肉量を落とさない事が大事なんです。肉体改造中は週2回トレーニングに行っていましたが、今はトレーニングは2週間に1回､毎日家での筋トレを続けてはいるものの明らかに運動量は減ってしまいました・・・

毎日やっている腹筋ローラー

ボクが思う体重維持のコツ

肉体改造をした目的は”90歳まで元気で働ける身体作り”この為には体脂肪率も維持した方がいいので運動量を増やして、体脂肪率を10％程度にしたいと思います。参考程度にボクが思う体重維持のコツを書きますね！

※夜の炭水化物は食べない！

※寝る3時間前は食べない！

※丼＋麺の様な炭水化物＋炭水化物は避ける！

※こまめに少しづつ食べ､ドカ食いしない！

※お酒を飲む時はお酒の量と同じくらいの水を飲む

※常温の水を1日4リットル飲む！

これを意識するだけで体重の維持は出来ると思いますので是非参考にしてくださいね！！