朝の弱い人が4時起き出来るようになるコツ

ダイエット開始から
今日で約3週間


今までの感じだと

『すぐ落ちる！』

と思っていたのですが
これがなかなか落ちません・・
(特に体脂肪率）







　45歳を過ぎると
　代謝が悪くなり
　痩せにくくなる



これを実感しています。。




◆有酸素運動




数字の変化をみていて


※筋トレ
※食事管理



だけでは難しい・・
有酸素運動も入れねばと
思い始めました




　ただ私『走る』のが
　すごく苦手なのです・・

　前にランニングを
　朝した事があるのですが
　何と『1日』で終わりました・・



走るのが難しければ
『ウオーキング』をやろう

そう決めたのですが
いつ歩くのが良いのか・・




◆私の日常




　5時くらいに起き
　6時に自宅を出発する

　週2回のトレーニングは
　朝6時からしているので
　起きたらすぐ家をでる




これが私の日常です

夜は帰る時間が一定でないので
ウオーキングの時間を
取ることが難しい・・・

となると朝しかありません


となると


4時起き


するしかない・・・・




◆毎日3時半起きする人




小樽の友人の拝田昇さん




　元々はレディースのお店を
　代々されていたのですが
　最近メンズを始められました



体重57キロ体脂肪率10％
をキープされている拝田さん

まさに私が
目指している数値そのものを
キープされている方なのです


この拝田さんなんと


毎日3時半起き！


9時半に寝て
3時半に起きる生活を
何年も継続されています

早起きのコツを聞くと
こんな答えでした




◆早起きのコツ




　※コツ1

　早寝早起きと言うけど
　これは間違っている

　正しくは『早起き早寝』


　早く起きるから
　早く眠たくなる


　このリズムを作ること




　※コツ2

　深酒はしない
　軽い疲労感のある状態で
　寝るようにすること

　寝る1時間前からは
　スマホ,テレビ見ない




　※コツ3

　明日は4時に起きないと！

　とは考えない


　6時間睡眠をするとしたら

　『今から6時間も寝られる！
　　幸せだなあーー』

　と考えて寝る



　寝るのが遅くなった時や
　お休みの日でも

　6時間睡眠

　を習慣にすることで
　身体がリズムを覚え
　6時間後には勝手に
　目が覚めるようになる




◆結果は・・・・




ホンマかいな。。。
は思いましたが
全て実践してみました

ちなみに私
4時起きはした事ありません

でも・・・



翌日からなんと！
4時起き出来ました！



考え方ひとつで
ここまで変わるのですね~~
自分でもびっくりです



　妻からは
　『なんでそんなに素直なの？！』
　と半分呆れられていますが(笑)


　他には寝る一時間前からは
　部屋の電気を暗くしたり
　『寝る体制』を
　整える様にしています



おかげさまで早朝に
30～60分のウオーキングを
出来るようになりました


有酸素運動をプラスし


年末までに




※体重57キロ
※体脂肪率15％


を達成したいと思います！