肉体改造65日目でついに・・・

vol.4700


こんにちは！

日本で唯一の
経営者専門スーツ仕立て屋
イルサルトの末廣徳司です



　装いを通し
　『会社の顔』に相応しい
　経営者を創り上げるお手伝い



今日もここに向けて
全力で仕事したいと思います



◆肉体改造65日目




8月12日からスタートした
肉体改造チャレンジが
65日目を迎えました


そもそも
肉体改造チャレンジの
きっかけは『短パン』事件





　いつものブランドで
　いつもサイズの短パンが

　きつくて入らない！


　ちょっとキツいではなく

　全くもって
　話にならないくらい
　全然入らなかったのです




◆いつの間にかリバウンド・・




これはショックでした・・・・


4年前に肉体改造に成功し
2年以上キープしていたので


太らない体質を手に入れた！


そう思って
体重計に乗らない事2年

好きなだけ飲み
好きなだけ食べる

そんな生活



短パンのあまりのきつさに
久しぶりに体重に乗ると・・



 体重
 58.0⇒63.1キロ

 体脂肪率
 12.0%⇒22.5%



いつもの短パンが
入るわけありません(涙)




◆習慣をつくる




これはマズイ！

そう思い
肉体改造を始めたのが
今から65日前


　前回は
　『習慣に出来ないこと』
　を盛り込みすぎリバウンド


　今回は
　『習慣に出来ること』
　だけを実践しています



また前回は
『60日間』で仕上げましたが

今回は
『1年』かける予定です




◆途中経過は・・




そして途中経過は・・・




　体重
  63.1⇒57.9キロ
  (5.2キロ減）

　※最終目標55キロ


　体脂肪率
  22.5⇒19.6%
  (2.9%減）

　※最終目標10%

スピードは速くないですが
徐々に落ちてきました！




◆日々実践していること




肉体改造するために
やっている事は変わりません





　※6時間睡眠
　　基本は22時就寝4時起き



　※休日も同じ6時間睡眠で
　　生活リズムを一定にする



　※体重体脂肪率を
　　毎朝起きた時に測る



　※30回以上噛んで食べる


　
　※水2リットル以上飲む



　※お酒を控えめにする
　　特にビール,ワイン



　※寝る2時間前までに
　　夕食を済ませる



　※夕食は炭水化物を
　　出来るだけ抑える



　※タンパク質を
　　1日120グラム摂る



　※出来るだけ歩く
　　1日平均1万歩超えるように



　※毎日スクワット
　　25回×3セット



　※週に2回
　　トレーニングジムに行く
　


　※寝る1時間前は　
　　スマホ,テレビ見ない




と言ったところです




◆有酸素運動もスタート！




そこに最近は
ランニングを加えています




　昔から『走ること』が
　とにかく苦手で
　マラソンが特に嫌いでした

　5分も走ればもう限界。。。
　そんな感じなのです




しかし
ウオーキングから始めると
少しずつ走れるようになり
ようやく5キロは
走れるようになりました！

ここから
少しづつ距離を伸ばし
体脂肪を燃やしていきます





10周年記念パーティを
迎える来年2月までに


体重55キロ
体脂肪率10％



を達成したいと思います！