肉体改造120日間の成果はいかに？！

vol.4752



こんにちは！

日本で唯一の
経営者専門スーツ仕立て屋
イルサルトの末廣徳司です



　装いを通し
　『会社の顔』に相応しい
　経営者を創り上げるお手伝い



今日もここに向けて
全力で仕事したいと思います





◆肉体改造４カ月経過





夏からスタートした
肉体改造チャレンジが
ついに『４ヶ月』


そもそも
肉体改造チャレンジの
きっかけは『短パン』事件







　いつものブランドで
　いつもサイズの短パンが

　きつくて入らない！


　ちょっとキツいではなく

　全くもって
　話にならないくらい
　全然入らなかったのです




この事件をキッカケに
肉体改造を決意しました





◆習慣作り





これはマズイ！

そう思い
肉体改造を始めたのが
今から4ヶ月前

そして気になる成果は




　★体重

　 63.1⇒56.7キロ
 　(6.4キロ減）


　★体脂肪率
 
　 22.5⇒12.9%
 　(9.6%減）








　※
　体脂肪率が激減しているのは
　カラクリがあるのです

　〇ニタ,〇ムロンと
　家には2種類の体重計を
　私は持っています



　普段は〇ムロンなのですが
　ある日たまたま〇ニタで
　計ると全然違うのです！

　途中からやる気のでる
　〇ニタに変えました(笑)



　最初の22.5は〇ムロン
　直近の12.9は〇ニタ

　なので
　単純比較は出来ませんが
　相当落ちているのは確かです





◆日々実践していること





肉体改造するために
やっている事はこんな感じです





　※6時間睡眠
　　基本は22時就寝4時起き



　※休日も同じ6時間睡眠で
　　生活リズムを一定にする



　※体重体脂肪率を
　　毎朝起きた時に測る



　※30回以上噛んで食べる


　
　※水2リットル以上飲む



　※お酒を控えめにする
　　特にビール,ワイン



　※寝る2時間前までに
　　夕食を済ませる



　※夕食は炭水化物を
　　出来るだけ抑える



　※タンパク質を
　　1日120グラム摂る



　※出来るだけ歩く
　　1日平均1万歩超えるように



　※毎日スクワット
　　30回×3セット



　※週に2回
　　トレーニングジムに行く
　


　※寝る1時間前は　
　　スマホ,テレビ見ない



　※朝か晩に
　　ランニング5キロ



と言ったところです


ただここ最近は忙しくて
なかなか実践出来ていません。。



10周年記念パーティを
迎える来年2月までに






体重55キロ
体脂肪率10％


を達成し美しいシルエットで
パーティを迎えたいと思います！